Cómo quemar grasa con una bicicleta estática

Qué es el Spinning

Cómo quemar grasa con una bicicleta estática

Seguro que has visto muchas recomendaciones sobre como quemar grasa con una bicicleta estática, ¿pero es esto real o posible?

Muchos pensamos en adelgazar en diversos pasajes de nuestra vida. Consideramos dietas, gimnasio y diversas rutinas variadas de ejercicio que nos permitan alcanzar el objetivo.

Una bicicleta estática puede ser una excelente herramienta para aquellos que cuentan con poco tiempo, solo pueden entrenar en casa y quieren quemar grasa de una forma saludable.

Son tan importantes y eficaces que podemos observarlas en cualquier gimnasio, pero lo mejor es que también podrás tenerla en casa para tu uso privado.

Hoy en día, puedes encontrar bicicletas estáticas en muchas tiendas deportivas, pero donde de verdad podrás encontrar bicicletas estáticas baratas sin duda es en Internet.

Entonces, si te preguntas como adelgazar con una bicicleta estática, vamos a hablar un poco sobre ello porque lo cierto es que sí, es posible.

Lo que debes saber sobre quemar grasa con una bicicleta estática

Hay ciertos aspectos que deberías considerar para tener claros los objetivos y trazar metas específicas que permitan mantenerte con motivación.

¿Cuántas calorías debo quemar?

Vamos a ponerlo sencillo, aproximadamente para que quemes 1kg de grasa, deberás quemar unas 9000 calorías.

Claro, no todo esto debes hacerlo con ejercicio porque el cuerpo en su cotidianidad quema calorías. Por ejemplo, se dice que en la digestión se queman aproximadamente 2000 calorías por cada kilo de grasa.

¿Lo mejor? La bicicleta estática es uno de los quemadores de grasa por excelencia. Eso sí, siempre es recomendable acompañar con una alimentación balanceada para que el proceso sea más saludable.

¿Cuántas calorías se quema con la bicicleta estática?

Realmente las calorías que vas a quemar dependerán de la intensidad con la que te ejercites.

Según estudios, una hora en bicicleta estática con intensidad moderada te puede ayudar a quemar aproximadamente 400 calorías, vigorosa 600 calorías e intensa unas 730 calorías.

Por lo que según lo que te hemos dicho anteriormente si quieres perder un kilogramo al mes, solo tendrás que estar al menos una hora, tres veces a la semana en la bicicleta estática.

Por supuesto, a partir de aquí se hacen ajustes para aumentar la velocidad y entrenar lo mejor que se pueda a la semana para que los resultados sean semanales.

Igualmente, siempre es importante considerar que hay que tratar de alcanzar un déficit calórico para hacer más eficiente el ejercicio.

Las ventajas de quemar grasa con la bicicleta estática

Su principal ventaja es que podremos tenerla en donde deseemos ejercitarnos. Se adapta a prácticamente todos los espacios y hay una gran diversidad de modelos para ajustarse a nuestro bolsillo.

Por otro lado, generan un menor impacto en articulaciones. Quiere decir que puede usarla cualquiera prácticamente.

Realiza trabajo aeróbico y permite tonificar músculos de tren inferior. Aumenta nuestra resistencia y es un equipo por excelencia para quemar grasa.

Cualquiera puede usarla, es realmente sencillo ponerte a pedalear y comenzar a tener resultados en tu intensión de perder peso.

Podrás encontrar infinidad de rutinas e incluso videos de acompañamiento para hacer de tu tiempo de ejercicio más ameno. Además que permiten aumentar la eficacia de tus sesiones.

Rutina de una hora para comenzar a quemar calorías y grasas con la bicicleta estática

Aparte de lo que ya hemos comentado anteriormente sobre las intensidades y entrenamiento de pedaleo constante, hay otras alternativas que permiten quemar grasa con la bicicleta estática.

Podrás comenzar con esta rutina que te permite optimizar los resultados de tus sesiones de ejercicio.

Realiza 8 series intensas de 20 segundos de pie en tu bicicleta estática y altérnalas con 10 segundos de descanso.

Esta es una rutina que te va a permitir quemar grasas y calorías en 4 minutos de excelente forma. Podrías realizarla cuando termines tu sesión normal para acabar al más alto nivel de exigencia. Y también en diferentes lapsos entre tus sesiones largas. Ejemplo: si estas entrenando una hora, cada 6 minutos de pedaleo moderado a ritmo normal, integras esta sesión de 4 minutos.

Solo tienes que apoyarte con un cronometro, que algunas bicicletas estáticas traen ya integrados.

Posteriormente puedes ir aumentando los intervalos de intensidad y descanso, según el ritmo que tu cuerpo te permita.

Es bastante recomendado para los entrenamientos en bicicleta estática realizar intervalos de exigencia intensa o cambios que permitan ayudarte a quemar más calorías y por supuesto, grasa.

Consejos sobre cómo quemar grasa con una bicicleta estática

Siempre trata de mantener una buena postura. Es esencial que ajustes el sillín a una altura correspondiente a la tuya.

Las lesiones son el peor enemigo para perder peso, porque harán detenernos durante un tiempo. Debemos evitarlas a toda costa.

Varía la intensidad, ve en aumento a medida que tu cuerpo se sienta más fuerte para que puedas mantener intervalos de intensidad altos durante mayor cantidad de tiempo.

La constancia es nuestra mejor amiga. Los resultados de quema de grasa o pérdida de peso siempre serán adecuados al tiempo, constancia y la intensidad con la que realicemos el ejercicio.

Otro punto importantísimo es la alimentación. Podrás quemar una gran cantidad de calorías en tu bicicleta estática pero si luego ingieras una comida con una carga calórica superior, no servirá de nada.

Considera que luego de los 20 o 30 minutos, tu cuerpo comenzara a quemar una mayor cantidad de calorías. Por lo que tus sesiones deberían ir en ese orden o mayores.

No olvides calentar a una baja intensidad entre 5 y 10 minutos. Esto te permitirá evitar lesiones.

Tener objetivos razonables a alcanzar permitirán que tus resultados sean adecuados y te permiten evitar lesiones o perdida de motivación.

Establece hábitos que te permitan mantener tus rutinas de ejercicios a largo plazo, trata de no perder las sesiones que te estableces.

Tú puedes, no te desmotives. Sigue estos consejos y podrás quemar grasa con tu bicicleta estática.

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