Ejercicios de fitness con mancuernas para hombro

Ejercicios de fitness con mancuernas para hombro

Ejercicios de fitness con mancuernas para hombro

Hoy nos salimos un poco del tema habitual del spinning, las bicicletas estáticas y de las bicicletas en general, y nos enfocaremos en un grupo de ejercicios que dejarán tus hombros y brazos como si fueran de acero. Siempre nos vendrá bien para cuando usemos la bicicleta en alguna ruta, sobre todo si es una ruta de montaña ya que en estos casos los hombros se usan más.

Ejercicio de hombro con mancuernas

Primero que todo, debes sentarte en una banca firme, agarra una barra con pesas y coloca las manos un poco más apartadas que tus hombros, eleva la barra hasta colocarla en la parte alta del pecho. Una vez en esta posición tendrás que iniciar el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por arriba de tu cabeza, pero debes siempre dejar la barra por delante de tu cabeza. Posteriormente flexionaras los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la cuidadosamente a la posición inicial.

En un gimnasio podrás encontrar un equipo con soporte para la barra, para que practiques este mismo ejercicio, en este caso debes comenzar con los brazos extendidos para sacar la pesa de su soporte (posición de descanso) y luego tendrás que bajar la barra por medio de la flexión de tus dos brazos. Intenta mantener el equilibrio y la relación del peso en ambos lados.

Básicamente con este ejercicio estarás ejercitando la región anterior del hombro y el trapecio.

Otra variante de este ejercicio

Ahora te mostramos otra variante que también se hace sentado. Toma una barra con pesas y coloca las manos un poco más afuera de la posición de tus hombros, eleva la barra hasta llevarla a la parte trasera de tu cuello. También podríamos decir, la nuca. Luego en esta posición iniciarás el movimiento con la elevación del peso hasta extender los brazos por sobre tu cabeza, pero siempre debes dejar la barra atrás de la cabeza. Luego tendrás que flexionar los brazos con el consiguiente descenso del peso, hasta llegar a la posición donde comenzamos.

En los gimnasios podremos encontrar un equipo con soporte para la barra para realizar este ejercicio tal cual lo hemos explicado, sin embargo, en este caso debes comenzar con los brazos extendidos para retirar la pesa de su soporte y luego tendrás que bajarla por medio de la flexión de tus brazos.

Rutina para mejorar la región trasera del trapecio y el hombro

A continuación, veremos una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región trasera del trapecio y del hombro. Nos sentaremos y tomaremos dos mancuernas y las sostendremos con el puño apuntando hacia el interior, luego tendrás que levantar ambas mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento tipo arco tal cual como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus brazos, ambas mancuernas deben rozarse cuando estén arriba de la cabeza, por último, bajas ambos brazos realizando el mismo movimiento entre paréntesis hasta llegar a la posición en la que comenzaste la rutina.

Una vez que tengas dominada esta técnica pasaremos a entrenar la zona de los deltoides. Con este ejercicio nos enfocaremos básicamente en la región anterior del hombro y el deltoides. Para ello nos debemos sentar, tomar dos mancuernas de un peso apropiado para el ejercicio, nada muy liviano y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos completamente extendidos y después debes elevar los brazos a hasta completar una posición similar a una T.

Seguido de esto, desciende los brazos a la posición inicial. Cuanto más preciso realices el ejercicio, más lograrás entrenar el deltoides, foco principal de esta sesión de ejercicios.

Entonces, seguiremos con la segunda parte. En esta nos tendremos que colocar de pie, tomar una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y al mismo nivel del ancho de los hombros, eleva ambos brazos sin flexionarlos hacia adelante, pero jamás 100% tensos, hasta la altura de los hombros, finalmente desciende de forma lenta hasta la posición original.

Ten presente que no se trata únicamente de cuantas repeticiones hagas, aquí lo importante es la calidad de la práctica. Este es uno de los ejercicios fitness más efectivos para la parte trasera de los brazos. Verás que al practicarlo con regularidad los resultados no tardarán en llegar.

Para evitar cualquier tipo de lesiones, no sobrecargues tus brazos si eres nuevo en los ejercicios para los hombros. Es mejor ir quemando etapas literalmente, así el progreso será aún mayor y más seguro para tu cuerpo.

Última actualización el 2020-11-29 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

18 Comments
  • JamesGooms
    Posted at 21:06h, 26 noviembre

    САмое эффективное для продаж – Pinterest. Dbltj – Сотни Продаж на Etsy, amazon, ebay, shopify за 2 месяца при ср.цене чека 300 usd https://youtu.be/GNOZtXGGM-I

  • KennethWoord
    Posted at 10:33h, 27 noviembre

    Спасибо за пост
    _________________
    kasyno zielona gora godziny otwarcia

  • WeluggRarge
    Posted at 16:09h, 27 noviembre

    Лучше вам подобрать угги из коллекции UGG Australia. Компания УГГ разрабатывает уйму новых вариантов ботинок. Много моделей шьются на зиму, но есть некоторые на осень и весну. Если вы планируете приобрести модель из натуральных материалов, к тому же, где прочный материал, вам надо посмотреть на australia-msk.ru, где есть мужские и женские варианты.

    В эти дни на портале доступны скидки на прошлогоднюю коллекцию. Есть смысл подобрать угги 2020 года по 50% sale. Подобрать вы можете разные модели: коричневые, светлые и даже розовые. В нижней части уггов размещен прочный задник, который стойкий и эластичный. Также, он уплотнённый и в мужских и женских UGG Australia можно комфортно ходить по снегу.

    Большинство ребят задумываются о покупке уггов с первым снегом. Чтобы носить классные угги, вам следует обратить внимание на самые покупаемые модели UGG, в составе которых материал из живой австралийской овцы. Все угги идеально будут подходить для повседневной жизни.

    В зимнее время в них комфортно ехать в общественном транспорте или машине. Нога в них не будет неприятно пахнуть или потеть. Ключевая причина – современная технология подачи воздуха. В осеннее время ножки будут чувствовать себя идеально, ведь циркулирует воздух в обуви по всему периметру.

    Официальный сайт UGG Australia в России предлагает пару разделов. Можно найти мужские и женские UGG классические, модели мини и даже с замочком. В 2020 году в целом ценятся кое-какие угги на липучке.

    Помимо этого, если еще 5 лет назад UGG Australia заказывали исключительно жены, то в текущем году охота на них и у парней. Среди мужских моделей особо популярна MENS CLASSIC SHORT ZIP METALLIC BLACK, а также UGG NEUMEL FLEX BLACK.

    Новые угги будут хорошо смотреться как в аспирантской аудитории, так и на работе. Найти их реально на australia-msk.ru где больше 500 разных вариантов. Главный плюс UGG в том, что их мех на самом деле греет и это не просто обман. Вы можете легко найти отличную модель, которая будет по душе вам и в которую вы влюбитесь. На данный момент за разными уггами активно гоняются мужчины, чтобы сделать презент своей любимой жене.

    Если вы хотите заказать UGG Australia, но не знаете, какие оптимально выбрать для женщины, вам стоит обратить внимание на коллекцию LUX. Они универсальные и будут на ура смотреться. К примеру, UGG WOMEN’S CHRISTIAN DIOR GREY в эти дни действительно популярна. Если вы думаете задать какой-то вопрос, моментально звоните по телефону +74957489547 или отправляйтесь по адресу Москва, Проспект мира, д. 102, к.1. В компании вам помогут с выбором и посоветуют по бюджету для Вас вариант!

  • phoebers11
    Posted at 03:10h, 28 noviembre

    Scandal porn galleries, daily updated lists
    http://tatookinkyporn.alypics.com/?kimberly

    barely legal h gay porn home porn movie free porn prolapse video online streaming cartoon porn videos african tribe tribe porn

  • Stephenfus
    Posted at 08:09h, 28 noviembre

    Инновационные технологии лайв казино воссоздали неповторимую атмосферу живой игры. Именно live казино позволяет играть с реальным дилером не выходя из дома. Обзор лучших live casino – https://all.casino-profit.pro/casino/live.html Заходи – у нас лучшие обзоры лайв казино

  • Maryday
    Posted at 09:49h, 28 noviembre

    Make $9711 In November
    In just 20 minutes online (do this) >>> http://freeforryou.blogspot.se

  • louisxb60
    Posted at 10:17h, 28 noviembre

    Scandal porn galleries, daily updated lists
    http://menschinosblack.relayblog.com/?alexandrea

    homemade porn buffalo ny fresh free threesome porn videos hot gay emo porn videos most controversial porn video porn candid sleep

  • Leonardliply
    Posted at 12:50h, 28 noviembre

    САмое эффективное для продаж – Pinterest. Смотрите Видео пример продаж: Сотни Продаж на Etsy, amazon, ebay, shopify за 2 месяца при ср.цене чека 300 usd https://youtu.be/GNOZtXGGM-I

  • HelpBot24Tat
    Posted at 16:10h, 28 noviembre


    Базы для брута — спама и аналогично прочих Ваших целей.
    Мгновенное получение он-лайн. Онлайн Телеграм бот автопродаж @BlackFriday24_bot
    Имеется в наличии листы в формате mail-_-pass с доступом по ИМАП / POP3 / SMTP
    Mail листы многих стран мира в целях рассылки Ваших предложений / спама
    С нами Доходно сотрудничать!
    Постоянным заказчикам значимые особые условия!
    Практически постоянно в продаже свежие банки данных, а ещё инструменты для их более результативного использования
    На случай если необходимы выборки по определенным странам, обращайтесь по контактным данным телеграм бота
    Получение в режиме онлайн после завершения поступления средств. Посодействуем с необходимым приватным программным комплексом

  • apemeri
    Posted at 01:22h, 29 noviembre

    generic cialis softtabs buy online Joiggiserded buy online cialis advite cialis time to take effect

  • LarryTIc
    Posted at 02:16h, 29 noviembre

    В сфере азартных игр огромное количество казино с бездепозитными бонусами за регистрацию для игроков из Украины. Но в каждом казино свои условия получения, отыгрыша и вывода денег с бездепа и не все бонусные предложения являются выгодными для игрока. Тут собраны только лучшие бездепозитные казино Украины https://all.casino-profit.pro/casino/ukr.html

  • TouttyErony
    Posted at 07:11h, 29 noviembre

    The cleaning business executes cleansing of rooms of different dimensions and also setups.

    We give expert maid vacuuming for exclusive customers. Using European devices and also certified tools, we accomplish maximum results and provide cleansing in a short time.

    The company’s professionals provide cleansing with the aid of modern-day technologies, have unique tools, and likewise have actually licensed detergents in their toolbox. In addition to the above advantages, white wines use: beneficial prices; cleansing quickly; high quality outcomes; more than 100 favorable testimonials. Cleaning up workplaces will help maintain your work environment in order for the most effective job. Any business is incredibly vital ambience in the group. Cleansing solutions that can be gotten inexpensively currently can help to arrange it and also provide a comfortable area for labor.

    If necessary, we leave cleaning the kitchen area 2-3 hours after positioning the order. You get cleaning up immediately.

    We provide price cuts for those who utilize the service for the very first time, in addition to beneficial terms of participation for normal customers.

    We provide high-quality cleaning for big ventures as well as little companies of numerous directions, with a price cut of as much as 25%.

    Our pleasant team uses you to get accustomed with desirable terms of cooperation for business customers. We sensibly approach our tasks, clean using expert cleansing items and specialized devices. Our staff members are trained, have clinical publications as well as recognize with the subtleties of removing facility and also hard-to-remove dust from surfaces.

  • Richardobsew
    Posted at 13:24h, 29 noviembre

    How to lose weight? FURTHER

  • kayerz16
    Posted at 14:37h, 29 noviembre

    Browse over 500 000 of the best porn galleries, daily updated collections
    http://teeshirtcheap.tshirtsstyle.hotblognetwork.com/?brenda

    asian gal kiyani porn free porn videos screaming orgasm dp top 100 soft core porns naked young girl porn hot teacher porn pictures

  • GlennLow
    Posted at 20:36h, 29 noviembre

    Предположим, вы обладатель нового web-сайта, который имеет приятный дизайнерские решения, удобную навигацию и нужную для посетителей информацию. Но на веб-сайт ни кто не заглядывает. Что делать? Те, кто имеют свой бизнес мы поможем вам создать промо сайт. Установлено, ни одно действительное либо виртуальное предприятие не может продвигаться независимо. Всякой производственной компании необходима поддержка в приобретении популярности, а во Мировой компьюторной паутине без нее решительно не быть из-за бурной конкуренции.Мы занимаемся разработкой лендинга. Сотрудники нашей компании готовы запустить полноценный любой сайт в течение 5 рабочих дней. Сверх выдачи изготовленных вебсайтов, мы оказываем службы технической сопровождения: своевременное продление хостинга и доменного имени, добавление контента на интернет-сервис, публикация известий. Наши услуги могут помочь вам стать лидером на горизонтах сети интернета.

    стоимость продвижения сайта в поисковиках

Post A Comment

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable Bicicletas.fun.
  • Finalidad  Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios  Bicicletas.fun.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puedes consultar la información detallada en la Política de Privacidad.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad