Entrenamiento físico durante la cuarentena Covid-19

Entrenamiento físico en cuarentena

Entrenamiento físico durante la cuarentena Covid-19

Los especialistas en salud recomiendan a mujeres y hombres de todas las edades a mantenerse activos todos los d√≠as, pese al aislamiento. ¬ŅPor qu√© es tan importante hoy m√°s que nunca hacer ejercicio? El sedentarismo es una de las principales causas de problemas cardiovasculares, pero tambi√©n de peso, respiraci√≥n e incluso de problemas ps√≠quicos.

Existen cientos de rutinas que puedes descargar como aplicación desde tu móvil o desde tu notebook, también simplemente puedes ver el entrenamiento más adecuado para ti desde Google o Youtube.

Lo importante es que cuides de tu salud estando en casa, eval√ļa qu√© rutinas puedes hacer y ay√ļdate con algunos instrumentos que puedas comprar en tiendas online. Para cada ejercicio hay recomendaciones especiales dependiendo de tu aptitud f√≠sica, no los ignores, toma en cuenta las recomendaciones de los especialistas, para que no perjudiques alg√ļn m√ļsculo de tu cuerpo.

Levántate de la cama o el sofá y deja la televisión o el móvil, y ponte en acción. Lee algunas de nuestras recomendaciones para hacer rutinas de ejercicios en casa, sin que esto implique un entrenador particular.

Recomendaciones de entrenamientos en casa

  • Mantener un √°rea de tu hogar despejado donde puedas realizar los ejercicios sin lastimarte con los muebles.
  • Recuerda utilizar ropa y calzado adecuado, tal como el que utilizas para ir al gimnasio. No porque est√©s en casa deber√≠as hacer ejercicios con pijama y zapatillas de estar por casa. 
  • Buscar y ten listo el material audiovisual con el cual vas a hacer tu rutina de ejercicios, as√≠ como tambi√©n el equipamiento como podr√≠a ser una esterilla para realizar ejercicios de suelo, toalla, una botella de agua. Y todo lo que vayas a necesitar para entrenarte en casa, con la rutina que hayas decidido hacer.
  • Siempre hacer al menos 5 minutos de calentamiento corporal antes de empezar la sesi√≥n, realiza algunos estiramientos, da una vueltas por tu vivienda, si esta te lo permite, quiz√°s puedas aprovechas las escaleras de tu edificio si vives en su departamento. No est√° de m√°s hacer lis estiramientos tambi√©n cuando acabes la sesi√≥n.
  • Si vas a usar una bicicleta el√≠ptica o una bicicleta est√°tica, prepara los niveles en los que vas a trabajar ese d√≠a, eval√ļe que todo est√© en orden con la m√°quina.
  • No est√° de m√°s recomendar que si tienes ni√Īos en casa, tambi√©n tengn su rutina preparada bien para acompa√Īarte a hacer ejercicios, o mantenerlos distra√≠dos con otras actividades durante la hora que estar√°s entrenando.
  • Evita estar cocinando o tener algo prendido en el horno u hornilla cuando vayas a iniciar tu rutina, puede sucedes que te olvides lo que ten√≠as prendido y se queme, o que suceda alg√ļn accidentes, mientras estas distra√≠da haciendo ejercicios.
  •  Es importante que al igual que hac√≠as en el gimnasio, trabajes por bloques de ejercicios, y hagas las pausas pertinentes. Ay√ļdate con algunas aplicaciones m√≥viles o influencers de tu pa√≠s en el √°rea del entrenamiento f√≠sico, solicita ayuda si la necesitas, no creas que emprender hacer ejercicios desde el aislamiento es f√°cil pero, si te lo propones, con disciplina lo lograr√°s.
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