¿Qué músculos se ejercitan al montar en bicicleta?

¿Qué músculos se ejercitan al montar en bicicleta?

Los principales músculos que se ejercitan al montar en bicicleta son los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los gemelos.

Principalmente se trabajan las piernas, pero si se hace bien y con regularidad observaremos en las siguientes líneas como además tenemos la posibilidad de conseguir ejercitar otras partes del cuerpo.

Los cuádriceps

Los cuádriceps son los músculos enormes en la parte de adelante del muslo que son causantes de enderezar la pierna y mover el pedal hacia abajo en dirección el suelo.

Los glúteos

El glúteo más grande y el glúteo medio están en las nalgas y se dedican a mover el pedal hacia enfrente en la parte de arriba del pedaleo.

Los tendones de la corva

Los tendones de la corva están en la parte de atrás del muslo, y trabajan con el músculo de la pantorrilla para alzar el pedal hacia arriba desde la parte de abajo del pedaleo.

Todos estos músculos trabajan juntos para ofrecerte capacidad al pedalear y resistencia a lo largo de el paseo. No obstante, ¿trabajan todos esos músculos por igual?

¿trabajan todos esos músculos por igual?

El tipo de conducción que haces usa algunos de estos músculos más que otros.

  • Si el cammino es montañoso, los cuádriceps hacen la más grande parte del trabajo al subir las cuestas.
  • Al ir de pie sobre la bici para llegar a una cima, los músculos de los glúteos van a estar más activos.
  • En la agilidad de trabajo o al andar contra el viento se trabajan más todos los músculos de la pierna.

Fases del pedaleo sobre la bicicleta

De manera general se podría decir que los músculos que están en la parte de abajo son los que intervienen primordialmente cuando hablamos de pedalear sobre una bicicleta, además de músculos localizados en la parte de arriba que trabajan en menos medida.

No obstante, es considerable comprender las distintas fases de pedaleo: En todas las fases no intervienen siempre los mismos músculos. Es una vuelta de pedal completa y los músculos intervienen en mayo o menos medida y es por esto que analizaremos los músculos que forman parte en este movimiento.

 

fases del pedaleo

Fase 1: el empuje

A lo largo de la primera etapa del pedaleo el pie desciende, estirándose primero el muslo y después la pierna entera.

Los músculos que intervienen para hacer este movimiento son los extensores de la rodilla, oséa, los 4 músculos del cuádriceps (vasto de adentro, extendido de afuera, crural y recto anterior), pero además forman parte los glúteos (mayor, mediano y menor).

Fase 2: el punto muerto bajo

Cuando un ciclista busca hacer mejor su técnica en el pedaleo lo que busca primordialmente es evadir los puntos muertos en la medida de lo viable. En esta segunda etapa se comienza a flexionar la pierna y se ejecuta un complemento del pie, hacia atrás y comienza a alzar la rodilla.

Para poder esta etapa el ciclista usa los flexores de la rodilla (los isquiotibiales, el semitendinoso, el semimembranoso, el bíceps femoral y además el tríceps sural, compuesto por el sóleo y los gemelos)

Fase 3: la elevación

En esta etapa, cuando la elevación de la rodilla iniciada en la etapa 3, continua con una más grande basculación del pie. Se flexiona el muslo y la pierna. En esta etapa se usan los mismos músculos que en la etapa previo.

Fase 4: el punto muerto alto

En la más reciente etapa es donde se acaba la vuelta del pedaleo. El punto muerto llega cuando volvemos a mover hacia adelante. Se estiran los músculos de la pierna y el pie por medio de los músculos anteriores de la pierna, fundamentalmente el músculo tibial posterior.

Otros músculos: el psoas, el ilíaco, el tensor aguja y el sartorio trabajan en la cadera y/o en la rodilla y completan estos movimientos adjuntado con los músculos explicados previamente.

Los músculos de los miembros superiores además trabajan con la bicicleta.

músculos de los miembros superioresEs algo que se frecuenta olvidar, pero al instante de montar la bicicleta además trabajan los músculos de los miembros superiores del cuerpo. Más allá de que la participación de estos es bastante menor, los músculos de la parte de arriba del cuerpo además se usan para la práctica del ciclismo.

Cuando te agarras fuerte al manillar estas usando los músculos flexores del codo (bíceps braquial) y el tríceps braquial, pero además el músculo pectoral más grande, el deltoides y el músculo flexor habitual de los dedos. Cuando un ciclista está corriendo un sprint estos mismos músculos emiten energía a tu bicicleta. Del mismo modo que cuando tratas de absorber un encontronazo, el tríceps y el bíceps branquial se alternan.

Estos músculos se utilizan muchísimo más en bicicleta de montaña porque los antebrazos, los hombros, los músculos del cuello y los flexores de los dedos son los necesarios para esta clase de costumbre.

Los abdominales y los músculos de la espalda son necesarios para montar en bicicleta.

espalda y abdomen en ciclismoNo son músculos motores, pero se usa para acompañarte en el esfuerzo. Sujetan la pelvis y refuerzan el grupo de vértebras.

Los músculos que más trabajan en esta parte son las lumbares (psoas y cuadrado lumbar), pero además los abdominales (oblicuo menor y grande, transversal y el músculo recto más grande del abdomen).

Los músculos que trabajan a lo largo de la respiración.

Un musculo muy considerable al instante de la respiración es el diafragma el cual asume el trabajo a lo largo de la respiración, se contrae y provoca que aumente el volumen del tórax. Este incremento del volumen da más espacio para el aire, que llena los pulmones con el oxígeno primordial para hacer un esfuerzo.

Otros músculos son más indispensables en las respiraciones profundas: es la situación de los músculos intercostales.

El corazón, el motor olvidado del ciclismo

Y para finalizar, un músculo muy considerable para entrenar ciclismo es el corazón, solicitado de llevar la sangre a todo el cuerpo. Del mismo modo que los otros músculos, se lleva a cabo con la costumbre y conviene ejercitarlo con regularidad para tener más eficacia y desempeño.

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