¿Se puede hacer spinning en casa?

¿Se puede hacer spinning en casa?

¿Se puede hacer spinning en casa?

Si ya tienes entrenamiento en esta disciplina, puedes perfectamente comenzar a practicar desde casa, pero no es aconsejable si no eres profesional o un atleta certificado en bicicletas de spinning.

Este tipo de bicicletas tiene botones de potencia específica, con las cuales deberías estar familiarizado, además requiere de posturas, fuerza, y entrenamiento determinado, en lo que solo un profesional te puede ayudar.

Pero si ya estás entrenado, puedes hacer spinning desde casa. Esta rutina de spinning para perder kilos y fortalecer el cuerpo te puede servir:  

Entrenamiento en casa haciendo spinning de 1 hora

En entrenamientos de una hora lo aconsejable es que exijas como máximo entre el 76 y 90% de tu umbral de potencia funcional o FTP (Functional Threshold Power), es decir, la máxima potencia que puedes soportar.

  • Calienta: empieza haciendo un calentamiento de 10 y 15 minutos.
  • Sube la potencia: pedalea durante  8 minutos al 76-90% de FTP con 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos.
  • Vuelta a la calma: dedica 4 minutos a recuperarte, con un pedaleo cómodo, respira bien e intenta tomar el control de la respiración.
  • Sube la potencia: vuelve a subir las pulsaciones 8 minutos al 76-90% de FTP. Incluye también 5 segundos de alta intensidad cada 2 minutos. Como ves es súper importante que mantengas el control del tiempo durante la jornada del spinning en casa, esto será fundamental para un entrenamiento completo y funcional.
  • Vuelve a la calma: nuevamente toma 4 minutos y retorna a un pedaleo suave para recuperar el ritmo de la respiración.
  • Sube la potencia: por última vez lleva tu cuerpo al 70% de tu potencia máxima durante 8 minutos.  Intercala intervalos de 2 minutos antes de volver a la carga.
  • Vuelve a la calma: sigue moviendo las piernas a un ritmo cómodo durante otros 4 minutos.
  • Enfriar: has llegado al final de la sesión. Es momento de pedalear cada vez más suave para ir bajando las pulsaciones y culminar así el entrenamiento.

Importante a la hora de hacer spinning en casa

A medida que el cansancio aumenta, la postura tiende a relajarse y encorvarse, así que toma nota de estos tips.

  • Ajusta la bici: regula el sillín (tiene que quedar a la altura de la cadera si te sitúas de pie, al lado de la bici) y el manillar (a la misma altura que el sillín).
  • Usa calzado adecuado: se aconseja que la suela de las zapatillas sea rígida y no muy fina. Las calas (piezas metálicas para colocar en la suela) tienen que encajar.
  • Mantén la postura: coloca la espalda estirada, mirando hacia el frente con la cabeza relajada. Brazos semiflexionados y hombros y codos distendidos.
  • Mueve el cuello: no fuerces, ni estires ni bajes el cuello. Ve moviéndolo de vez en cuando durante toda la sesión.
  • Protege las rodillas: tendrían que estar en paralelo y siempre un poco dobladas. Trata de tirar la cadera hacia atrás, manteniendo los glúteos sobre el asiento.

Este es un entrenamiento básico para hacer spinning en casa, pero también podrás conseguir más información en sitios de entrenamiento de esta disciplina, e incluso hay aplicaciones móviles donde encontraras varias sugerencias para ponerte en ritmo desde la comodidad de tu hogar.

1 Comment
  • aLolita.tikhonofaet0422zk
    Posted at 03:26h, 21 noviembre

    Incredible update of captchas recognition package «XRumer 19.0 + XEvil»:

    Captchas breaking of Google (ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3), Facebook, BitFinex, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
    and more than 12000 another types of captchas,
    with highest precision (80..100%) and highest speed (100 img per second).
    You can use XEvil 5.0 with any most popular SEO/SMM software: iMacros, XRumer, SERP Parser, GSA SER, RankerX, ZennoPoster, Scrapebox, Senuke, FaucetCollector and more than 100 of other programms.

    Interested? There are a lot of impessive videos about XEvil in YouTube.

    FREE DEMO AVAILABLE!

    See you later!

Post A Comment

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable Bicicletas.fun.
  • Finalidad  Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios  Bicicletas.fun.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puedes consultar la información detallada en la Política de Privacidad.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para fines de afiliación y para mostrarte publicidad relacionada con tus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, aceptas el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Ver
Privacidad