Tonifica tus glúteos con la bicicleta estática

Tonifica tus glúteos con la bicicleta estática

Tonifica tus glúteos con la bicicleta estática

Ejercitarte con la bicicleta estática o hacer ciclismo puede ser una buena forma de tonificar y obtener glúteos de revista. A veces vemos la maravillosa tonificación que tienen los ciclistas deportivos o atletas, y nos preguntamos ¿cómo lo hacen? La respuesta es simple: con disciplina y constancia. La bicicleta no solo nos deja unas maravillosas y duras piernas, sino también una agradable vista trasera.

Sin embargo, antes de comenzar una nueva rutina de ejercicio con la bicicleta estática, o con la bicicleta tradicional, deberás estar muy atenta (o atento) a la postura de la espalda, la fuerza de las rodillas, el tiempo durante el que  entrenas, tu condición física, y por supuesto también deberás poner atención a tu resistencia.

Entrenamiento básico con bicicleta estática

Si sigues estrictamente los pasos básicos de tu entrenador o una  rutina básica para bicicleta estática, entonces puedes comenzar a obtener los glúteos de revistas que parecen de mentira, o la tonificación envidiable de los ciclistas. Pon atención a estos simples pasos que te podrán ayudar a tu meta de glúteos de durazno con bicicleta.

Antes que nada, es bueno advertir que la tonificación de glúteos con la bicicleta estacionaria no es tan rápida como puedes estar pensando, pero, aunque es más lenta que otras rutinas de ejercicios (como las sentadillas por ejemplo),  es la más recomendada por los especialistas para obtener excelentes resultados al final del entrenamiento, quedan más formados, levantados y fuertes.

Entrenamiento para tonificar glúteos

Entonces, que debes tomar en cuenta para tonificar tus glúteos con la bici:

  • Entrenamiento de calentamiento: como cualquier otro ejercicio es bueno que calientes tu cuerpo antes de montarte en la bicicleta estática, puedes hacer una rutina de estiramiento y sentadillas, para que tu cuerpo se prepare al esfuerzo máximo que está por recibir.
  • Sé totalmente consciente de tu postura: al entrar a pedalear trata de tener la mayor concentración posible ¿por qué? Pues para que puedas estar plenamente pendiente de tus postura, espalda recta, cuello recto, pedalear estando parada, y empujar los pedales intentando que la fuerza vaya a los glúteos.  
  • Respecto al tiempo: si eres principiante comienza con 30 minutos máximo durante tres días a la semana si ya estás en forma, entonces seguramente puedes tolerar un entrenamiento de 60 minutos, siempre y cuando hagas un intervalo de descanso de 10-15 minutos descanso, para que tus rodillas y meniscos puedan descansar debidamente.
  • Condición física: si crees que aún no estás preparada, o preparado para una rutina con la bicicleta estacionaria, puedes comenzar con la bici tradicional y comenzar a dar pequeños paseos, es una buena forma de entrenarte y sobre todo motivarte para cuando entres a trabajar en serio con la bici estática.
  • Coloca música, y un lindo paisaje en tu televisión: no existe mejor forma de entrenarse y de alentarse a hacer ejercicio que colocando música rítmica que sea de tu agrado, de estar forma sentirás que el tiempo pasa más rápido, y si además puede colocar un paisaje en tu televisor será lo máximo para tu entrenamiento con la bicicleta estática.

En menos de tres meses verás que tus glúteos son otros. ¿Todavía no tienes una bicicleta estática o Bicicleta de spinning?

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